trening podciaganie sie na drazku

[...] ciała Węgle w DT do 120/150gr, w DNT tylko z warzyw Tłuszcze - reszta do dobicia do 2200kcal i 2600kcal w DT Trening Push/Pull - 3 razy w tygodniu i 30 min bieżnia po każdym treningu siłowym. Dodatkowo od początku miesiąca będę robił raz w tygodniu podciąganie na drążku planem 10 na 10 wg Woodyna (dzięki Fifi), mam nadzieję podciągnąć się 10 razy [...]

[...] jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam zbytonio warunków by ja ćwiczyć gdyż nie mam ławki i narazie postanowiłem, że uzupełnie braki w ćwiczeniach na klatke pompkami z treningu domatora. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata- trening domatora Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie. Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie. Wyciskanie sztangi w [...]

Płeć : m Wiek : 16 Waga : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko [...]

Witam, od około miesiąca rozpocząłem regularne treningi, do tej pory trochę się podciągałem na drążku i takie tam. Mój trening wygląda następująco: -rozgrzewka -trening właściwy *podciąganie nachwytem (najszerszym chwytem, drążek ma ok. 120 cm długości) 5 serii *podciąganie chwytem młotkowym (uchwyty na szerokość barków) 5 serii *podciąganie [...]

Cel treningowy: redukcja(rzeźba) Wiek: 19lat Waga: 75kg Wzrost: 172cm Dieta: z ujemnym bilansem, 5 posiłków Staż: 2lata siłownia piwnicowa, rok przerwy, 6 tygodni ACT Teraz mam nareszcie karnet na siłownie na długo długo więc chciałbym konkretniej się za to zabrać, a nie tak jak ćwiczenie z kumplami w piwnicy:) Przed każdym treningiem 10 min [...]

[...] sobota niedziela ok 500g. dieta jest zbilansowana, głownie oparta na białku twarogowym, tłuszczach roślinnych, warzywach, mięsie z kurczaka, tuńczyka itp. Jeśli chodzi o trening:3 x siłownia/ tydz, 2 x hitt/tydz(5-6) obwodów) plus jeden marszobieg w weekend w okresie ładowania węglami. Siłownia: TRENING Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 4 [...]

[...] powiedzieć czy moje fbw jest ok? coś tam ćwiczyłam ale nigdy nie miało to większego planu, teraz nastawiam sie na konkretny cel i nie chce bez sensu machać nogą bez efektu trening A: przysiady ze sztangą wykroki podciąganie sztangi do klatki w opadzie podciąganie na drążku wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztanga francuskie [...]

Witam wszystkich. Mój staż treningowy to ok 8 miesięcy. Od niecałych 5 miesięcy ostro wziąłem się za siebie, ale coś czuję że robię źle bo wyniki siłowe stoją w miejscu. Mam również problem z ginekomastią. Nadmienię że stosując niżej wymienioną formę treningu udało mi się zrzucić 13kg od maja. Trening który stosuję prezentuje się następująco: [...]

Witam, Staż treningowy 2.5 roku Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. Dodatkowe suplementy: Ostrowia, TopMass 3.5 kg, BCAA olimp, Multiple Vitamin, oraz prop + winstr. Wszystko mam juz w sumie rozpisane tylko nie moge [...]

[...] mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie sztangielki do tego 64kg obciążenia. Wiek :17 Waga :73 Wzrost :175 Staż treningowy:jeśli chodzi o trening siłowy jest on praktycznie zerowy nie wliczając treningów siłowych głównie na nogi w klubie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] SUPLEMENTY : Mam zamiar,przedtem juz stosowałem... Zamierzam zrobic sobie pewien cykl i nie chce tego zmarnowac bo mysle ze troche kasy zabule.. dlatego prosiłbym o jakis trening na 5dni nawet. chbya ze mam przedstawic swoj trening i oczekiwac poprawki?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, [...]

[...] 10 10 10 10 -"MARTWY CIĄG" 12 10 10 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 12 10 10 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 12 10 10 8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 10 10 I niewiem jeszcze czy dodac normalny trening brzucha Pozdrawiam. Mam nadzieje ze mnie niezlekcewazycie przez to ze siegam po koks

[...] Bardzo proszę o ocenę diety masowej. Trochę o mnie: - wiek 21 lat, wzrost 193 cm, obecna waga 94 kg bf 18 % - typ budowy - chyba jestem endo (jako dziecko byłem grubasem ) - trening - split 2x partia na tydzień: a1) klatka, barki, tricepsy, 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Rozpiętki skos 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam. Możecie nazwać mnie wyjątkowo opornym ,ale od dwóch dni ponad studiuje działy : trening dla początkujacych i trening w domowych warunkach. przeczytałem wszystkie podwieszone tematy ,wszystkie faq i efekt taki ze nadal nic nie wiem. Jutro odbieram zamówioną kreatyne z węglowodanami i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Bez [...]

Witam. Właśnie skończyłem trening z Etapu 5 link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chcę teraz przejść na etap 6, lecz kilka rzeczy chciałbym zmienić bardziej pod swoim kontem. Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x [...]

Witam, od wczoraj cwicze w domu, tylko drazka nie mam, ale na dniach go zakupie, ale mam problem. Otoz wczoraj zrobilem sobie trening Pompki szerokie x10 Pompki waskie x10 Pompki na wysokosc barkow x10 Po 3 serie tylko ze waskie pompki z serii na serie mniej robie. Pompki rzymskie 3 serie 10/7/4 I nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale [...]

Czesc , Na Imie mi Kacper i zdecydowalem po 6 letniej przerwie wrocic do treningow i tez do kontrolowania mojego progresu w czwiczeniach poprzez dziennik treningowy tutaj. Moim celem jest bardzo dluga masa .Pracuje fizycznie wiec pierwszy rok napewno bedzie sie opieral na bardzo podstawowych treningach. Hantelek nie mialem w rekach bardzo dlugo i [...]

Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]

[...] dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny rozwój Rocznik: 88 Waga: 64kg Wzrost: 175 Biceps: zmierzę jutro - szkoda tylko, że nie mierzyłem przed rozpoczęciem treningów bo już mi przybyło z 2cm:) Dieta (godziny przykładowe pokazują ogólny zarys): 8.30 - 5g kreatyny (polsport) 9.00 - 30g biała WPC 80 (łowickie) 10.00 jajecznica z [...]

Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + [...]